brzuch nie

[...] bo na szalony progres nie liczę, ale mam wypracowaną fajną bazę, żeby do 8 maja coś dołożyć. Dzień 62 Bieganie – solidne górki i kilka sprintów już mniej solidnych + brzuch Miska DNT BWT 126/150/75 - śniadanie mistrzów – placek na wypasie – kasztanowo-gryczany z borówką, kostką czekolady, pastą kokosową, masłem z nerkowców i bitą [...]

[...] 8kg+4x6kg 7x 8kg+4x 6kg 6x 8kg+5x 6kg 6x 8kg+5x6kg 7x 8kg+5x 6kg 5x 8kg+4x 6kg 8x 8kg+8x4kg 6x 8kg+4x 4kg 6x 8kg+6x 4kg 6x 8kg+5x6kg 6x 8kg+4x 6kg 5+1x 8kg+4x 6kg +brzuch WL – no cóż mój dylemat nie został rozwiązany. Wooolne te opuszczania, jeszcze sobie bezsensu nad klatką hamuję, a potem wiadomo że i w górę wolniutko… Różnicy w [...]

[...] 6.twaróg,oliwa TRENING: - wycisk hantli skos - 3x12 - wycisk ściskający skos - 3x12 - rozpiętki skos hantle - 3x12 - wyciąg sznurek - 3x12 - francuz jednorącz - 3x12 - brzuch/obciążenie/ - 3x10 - rower 45 mim Przerwy między seriami 1 min Micha lajt przywykłem chodzę na jedzony inne korytko już nie kusi, nie muszę już wychodzić z kuchni jak [...]

[...] siedząc to out 2x12 3. Dipsy na klate 4x10 4. Rozpiętki poziomo 3x12 5. Wyciskanie zza karku 4x8 6. Unoszenie hantli przodem 3x10 7. Francuz sztangą stojąc 4x10 +brzuch i łydki Areo póki co będzie 20mi po treningu W DNT albo 30min aero albo gra w piłkę, może czasem jakis crossfit 5) Aktualne fotki -Przód luzem [...]

[...] ma co się oszukiwać żeby tak mieć trzeba trenować siłowo. Inaczej można gubić wagę lecz wyglądać tak samo. Czyli bez sylwetki, rzeźby. A co to za różnica czy masz 100kg duży brzuch w porównaniu reszty ciała i zwiodczałe otłuszczone mięśnie czy masz 85kg(zgubienie dla przykladu 12kg mięśni i 3kg tłuszczu) mniejsze obwody ale i tak masz nie [...]

[...] mozliwosci bo moj wyciag na to nie pozwalal, bardzo fajne cwiczenie, polecam ! Allaszki - wow :-D to samo co z bickami, mialem ograniczone mozliwosci - dzis tak doj**alem brzuch ze az nie moglem zrobic planowanych 12powt Maszyna: /SFD/Images/2015/8/11/62ca7fe3553c46258229e31ebfcb2a99.jpg I takie jak se siedze %-)%-)%-)%-)%-) [...]

[...] - 4serie po 12powt na reke Uginanie siedzac lawka hantle po 7.5kg - 4serie po 20powt na reke Uginanie na lawce skos hantel 7.5kg - 2serie po 20powt na reke Mial byc jeszcze brzuch - allaszki ale braklo czasu i mocy %-) Jak widac maszyna mi bardzo podpasowala - wyciskania na niej robie bardzo dokladnie, mocno czuje i kontroluje miesnie. Super [...]

[...] 18x20kg Brzuch Allachy - 20x20kg, 16x40kg, 12x53kg, 6x66kg, 12x53kg, 6x53kg Co do treningu - na barki poszedl jakis tam rekord bo 204kg poszlo :-D triceps spompowany, brzuch - zniszczylem tak, ze dzis okrutnie mnie boli %-) ciezko sie ruszac taki zakwas %-) Jestem w trakcie montazu malego filmiku z treningu %-) jak to sklece w calosc to [...]

Postanowiłem że najpierw masa potem rzeźba i nie podoba mi sie to fbw. strasznie pomotane;/ zrobie ten plan i poczekam na efekty:) jak nie przyjdą to będę męczył się z tym fbw;/ Poniedziałek Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 50kg 2x12 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 40kg 2x12 - rozpietki ze [...]

[...] unoszenie sztangielek bokiem4*10p podciaganie do brody4*8p szrugsy4*12p NOGI+CIAG 1 Przysiady5*5p sumociag5*4p prostowanie nog4*10p uginanie nog4*8p przedramiona, lydki, brzuch(eksperymentuj do woli) KLATA+TRIC 1 plaska 5*5p skos-sztangielki 5*6p czacholamacze 4*8p prostowanie do dolu 4*10p BIC+PLERY 1 naprzemienne uginanie ze [...]

[...] do mezocyklu na siłę mięśniową. Mikrocykl 1 (DT, DNT, DT, DNT, DT, DNT, DT) Jednostka treningowa 1, 13.11.2016r. Rozgrzewka (podniesienie temperatury ciała, trening core- brzuch, mm pleców odcinka Th) : -bieg 6min. Wykonane bez przerw. -skłony w leżeniu na płasko 25p -naprzemienne przyciąganie nóg w leżeniu tyłem 40p -przenoszenie nóg na boki [...]

"Jesli 'nie mogles oddychac' to znaczy, ze cie przytkalo, a dzieje sie tak NIE od uderzenia w brzuch, tylko w przepone." Czyli przepona, a nie brzuch. W brzuch musialby dostac ladna seryjke, zeby go przytkalo.. "Nie poddawajcie się, walczcie..."

[...] przodem-6s.x12-8powt. barki-unoszenie hantli w opadzie tułowia-6s.x12-8powt. biceps-w oparciu o udo-6s.x12-8powt. triceps-wyciskanie francuskie jednorącz-6s.x12-8powt. brzuch-spięcia na maszynie-6s.x12-8powt. nogi-wspięcia na palce-6s.x12-8powt. 27.10.09r. rano rozciąganie całe ciało. brzuszki-spięcia-100,100,100powt. [...]

[...] 10x 10kg/ 10x 10kg/ 10x 10kg ( przyjelam wyzwanie Rudej;) 10x 8 kg/ 10x 8kg/ 10x 8kg D2: czacholamacz ze sztanga lamana 15x 7kg/ 15x 7kg/ 13x 8kg 11x 6kg/ 11x 6kg/ 11x 6kg + brzuch: wznosy nog, brzuszki, plank bokiem 3 x 15 MISKA Poza miska:salata, papryka, pomidor, fenkul wloski, cukinia Suple:kolagen, maca, multiwitamina, omega3, + melatonia, [...]

11.04.2014 DT TRENING tydzien 6, trening C ( silownia) Dzis robilam 3 serie tego samego cwiczenia jedna po drugiej z powodu lekkiego tlumu na silce mimo piatku, i pewnie dlatego widac zmeczenie materialu w trzeciej serii.. A1:Uginanie ramion na modlitewniku na maszynie 15x 15kg/ 12x 15kg/ 10x 15kg 13x 15kg/ 12x 15kg/ 12x 15kg 10x 15kg/ 8x 20kg/ [...]

[...] prostowanie ramion leząc ze sztanga lamana 15 x 7,5 kg/ 15 x 8kg/ 15 x 8 kg 4a. przysiad plie (bez piłki) kontuzja 4b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) kontuzja + brzuch: 1) plank na kolanach 30 sek/ 40 sek/ 40 sek 2) spiecia brzucha lezac 3 x 15 3) zgiecia boczne kleczac ze sztangielka 5kg 3 x 10 Odczucia: Ciezar w dol, pracujem nad [...]

[...] zmiana na sciaganie gumy do uszu - tak se wymyslilam zeby cos jeszcze na plecy zrobic zamiast tego dolu.. 15/ 15/ 15 4b.wypady ze sztangielkami (bez piłki) Kontuzja + brzuch: 1) plank 30 sek/ 45 sek/ 45 sek 2) spiecia brzucha lezac 3 x 15 3) brzuszki bocznena pilce 1 x 10 na strone Od przyszlego tygodnia mysle zaczac robic dol z ciezarem [...]

[...] w tył (bez piłki) 15x cc/ 15x cc / 15x cc kontuzja 4b. Wznosy z opadu na lawce rzymskiej 15x cc/ 15x cc/ 14x cc ( przytrzymanie na gorze 2 sek) 15x cc/ 15x cc/ 15x cc + brzuch: - podciaganie kolan ze zwisu 3 x 15 - wznosy bioder z oderwaniem ledzwiowego na skosie ujemnym 3 x 15 - plank bokiem 1 x 30 sek na strone Odczucia: wykroki w tyl [...]

[...] kg 4a. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 12x cc/ 12x 3kg/ 12x 5kg Kontuzja kontuzja 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 12x cc/ 12x10kg/ 12x 20kg kontuzja kontuzja + brzuch: 1) allahy z guma 3 x 12 2) rowerek 3 x 30 3) spiecia boczne na pilce 2 x 12 Odczucia: Mam wrazenie ze zmeczenie materialu szybciej nastepuje w superseriach, i [...]

[...] opadu na lawce rzymskiej 12x cc/ 12x cc/ 12x cc ( wolniutko, z przytrzymaniem na gorze 3 sek) 12x cc/ 12x cc/ 12x cc ( przytrzymanie na gorze 2 sek) 15x cc/ 15x cc/ 15x cc + brzuch: - podciaganie kolan ze zwisu 3 x 15 - spinanie na lokciach z nogami w zawieszeniu ( trx) 3 x 15 - zgiecia ze sztangielka boczne 10 kg 1 x 12 na strone MISKA [...]